便秘を治したらニキビも落ち着いた話

　私は思春期から20代後半までいつもニキビと戦ってきました。ニキビが顔中にあるとすごくコンプレックスですよね。アクネ菌、洗顔、保湿とか言われても治らないんだよーって思いますよね。私もそう思ってましたが、生活習慣を見直して今ではニキビに悩むことはほぼなくなりました。ニキビが全くできないわけではなくて、普通にしていれば顔中にできたりしないという感じです。今回はその時のことを書いてみようと思います。

ニキビができたら

酷いときは皮膚科へ

　某有名芸人のCMではありませんが、ニキビが顔全体に出来てどうしようもなくなったらそれは皮膚科にかかった方が良いと思います。早く治す薬を処方してくれるんじゃないでしょうか。私はニキビで皮膚科にかかったことはありませんが、出来たらとりあえず寝る前にオロナインをつけて、ちぎったティッシュを乗せておきます。（気休めかもしれませんが。）とりあえず出来てしまったものは治すしかないので。

化粧品では治らない

　私はニキビ用洗顔料や美容液は本当に意味があるのかな？ってすごく思います。だって、ニキビに効くと言う洗顔料で一生懸命洗って、化粧水をつけてたけど全然治らなかったから。（乾燥ニキビに保湿クリームはさすがに意味あると思います。）そして、民間療法？の角質培養も試したけど特に効果はありませんでした。一番効果があったのは生活習慣を見直して便秘を治すことでした。むしろ美容的なケアをちゃんとしてても生理で便秘気味だったりすると簡単にニキビができました。化粧した日や汗をかいた日は洗顔料を使い、そうでない日は朝夕の素洗いで十分。日焼け止めもシャンプーしてるうちに結構とれますし。　

ニキビの原因は便秘？

　私は子供の頃から結構な便秘症でした。３日に１回とか当たり前、くらいの。子供の場合、親が世話をしているはずなのでなかなかですよね。自分が便秘症だと自覚したのは中学生ぐらいですね。でも、ネットで調べるとどうやら日本人は便秘の方って多いようです。10代の頃から、便秘してないときは肌の調子が良いな、とは感じていました。なので、毎日１回もっちりな快便を目指して生活習慣を見直すことにしました。

食事

　快便に必要なのは食物繊維と乳酸菌、というのはよく知られた話ですよね。私の経験ではトマト・ナス・じゃがいも・ピーマンなどを使った洋食は食物繊維不足になりやすいです。生野菜サラダをお皿いっぱい食べると、食物繊維も結構食べた気になりますが、便秘症の人には全然足りていないと思われます。例えば、夏野菜のパスタ、スープ、温野菜サラダ、チーズまたはヨーグルト、フルーツみたいな献立なら十分かもしれませんが。
　現実的に便秘を改善させようと思うと、火を通した方が圧倒的に消費量が増えます。また、味噌やヨーグルトなど発酵食品も毎日摂るようにしていました。こうやって食物繊維と発酵食品を毎日摂取しようと思うと、１日１食を和食にして味噌汁と野菜のおかず（理想は一汁三菜でまごわやさしいをコンプリート）にするとメニューを考えるのが楽でした。中華も根菜以外の野菜は割と消費しやすかったですね。
　どうしようもないときはサプリやビオフェルミン、便秘薬に頼ったりもしてました。

運動

　運動はそれほど注力してなかったと思います。でも、軽めの運動は腸の活動を活発にすると聞いて週に2〜3回、15分ほど歩いたり走ったりしていました。そして、寝る前にストレッチをすることで寝やすくなりました。また、うつ伏せになってゴロゴロすると腸が刺激されて便が出やすいと聞いたので、やってみたら確かにお腹の中がぐにぐにされる。でも、本当に気が向いた時だけ。

睡眠

　ネットで便は寝ている間にをつくられると知り、１日７時間以上寝ることを目標にしていましたが、これが結構大変でした。朝7時に起きるなら24時に寝ないといけない。24時に入眠するには23時半ごろには眠い状態でベッドにいたいですが、なんとなくTVを見る習慣があったり夫の帰りが遅かったりしてなかなかうまくいきませんでした。そして、根本的に生活リズムを見直すことになりました。また、コーヒーは17時までと布団の中でスマホを持ち込まないことにしていました。（今はまた寝る前スマホ、ついやってしまっています。）そして、飲酒は睡眠の質を下げるので深酒はしなくなりました。　睡眠については、副産物がありました。たくさん寝るとストレスも溜まりにくくなり、感情のコントロールがしやすく日中の活動がスムーズに感じられることが大きなメリットでした。

美容

　基本的に化粧水や美容液は全然効かないと思って体質改善を始めたので、化粧品にはこだわりませんでした。このときはドラッグストアで買える１本700円程度のニベア乳液を全身に使ってました。本当に文字通りこれだけ。頭のてっぺんからつま先まで乾燥したところにちょちょっとつけるだけでした。　逆に、美容の範疇に入れて良いのかわかりませんが、清潔にすることは心がけました。お風呂は必ず夜に入って、石鹸やトリートメントが残らないように全身をシャワーで流してから出るようにしていました。洗顔料も特にこだわりはなく、そこらへんで売ってる牛乳石鹸やダヴなどでした。メイク落としも雑なもんで先のニベア乳液を塗ってティッシュオフする程度でした。

大切なこと

　大切なことは続けることじゃないですかね。私は出来てしまったニキビが治るまで1〜2週間かかります。やっぱり出来てしまったニキビが治るまで２週間は続けないと効果が実感しにくいかもしれません。私は３ヶ月くらいで便秘が治ったのを実感して、半年くらいでニキビが出来にくくなったなと思えるようになりましたね。半年くらいした頃には早寝や食事に気を使うことに慣れていました。

まとめ

　私も10代の頃から色々な美容情報を集めては試していました。20代はいつもコンシーラーやリキッドファンデで隠していました。でも、やっぱり肌の凹凸などは化粧品では隠しきれないんですよね。「肌がキレイなら女は無敵」ってCMがあったのですが、くっそーと思ってました。でも、生活習慣を改善して便秘を治したら半年ほどで一気に改善されました。　結局はニキビって体の調子が悪いからできるものなんですよね。最近は季節や体調によってぽこっとするくらいです。色々な化粧水や洗顔料を使ったけど治らない、とお悩みの方はぜひ便秘を治してみてください。特別なことは何もありません。規則正しく健康的な生活をするだけで良いんです。（それが難しいんですけどね。）中高生ならまずは「納豆ご飯を食べて早く寝る」を2週間続けるだけですごく改善しそうな気がします。ニキビに悩む方、ニキビこそ自助努力です（笑）たぶん。ぜひ頑張ってください。